如何快速缓解运动后的肌肉酸痛

对于那些经常在健身道路上半途而废的人，阻碍他们的往往并不是锻炼本身，而是之后长达数天的腰酸背痛，一般称之为迟发性肌肉酸痛。

首先，我们感到疼痛的原因是锻炼时肌肉纤维发生的少量损伤。这种疼痛是一种自我保护，提示我们在疼痛消失之前尽可能不做剧烈运动，让肌肉有充分的休息恢复时间。但是疼痛本身并不会加速肌肉恢复，在科学训练计划的保驾护航之下，试试下面几种快速缓解肌肉酸痛的方法，让我们不在对健身望而却步吧。

伸展运动

每次运动之前，可以先进行全身的动态拉伸运动，动态拉伸能够增加肌肉血流量并温暖肌肉，提高运动表现。再对几个主要的肌肉群进行静态伸展运动，这有助于增加肌肉和关节的活动范围。一个完善的热身运动不仅能够降低运动时受伤的风险，也能够显著降低运动中肌肉的损伤程度。

压缩衣或紧身衣

压缩衣过于常用于医疗目的，可以帮助一些有循环系统疾病的患者改善循环障碍。穿着时它们通过从腿或手臂的远端到近端产生梯度压力，来增加静脉血液的回流量，减少肌肉肿胀。最近几年也有越来越多的运动员或健身爱好者在运动时穿着压缩衣。因为在运动时，被紧密包裹着的肌肉可以减少无效的抖动，让收缩更有效率。但是，从缓解肌肉酸痛的角度来说，一般更建议在运动后的恢复期穿着压缩衣，因为增加的血流量可以加速乳酸和肌酸激酶的清除，而这些正是让我们感受到肌肉酸痛的关键物质。

冰敷

我们经常在电视中看到一场激烈比赛之后，运动员纷纷拿起冰袋冷敷，甚至是整个人进到冰桶里进行冰浴。低温可以减少肌肉损伤带来的肿胀疼痛，但是并不能加速肌肉的修复。所以除非是那些有着密集的比赛或者训练计划的专业运动员，我们并不建议普通爱好者依靠冰敷来缓解运动后的肌肉酸痛。

泡沫滚筒或筋膜枪

泡沫滚筒和筋膜枪都是最近几年流行起来的放松工具，它们可以通过牵拉或震动来松弛肌筋膜，减轻肌肉张力，改善肌肉的血液循环，加速疼痛的消除。并且可以提高我们对疼痛的耐受性。当然，这些器材的使用都有需要一定的技巧，如果操作不当，反而可能适得其反哦。

大多数人忘记的一种技巧：睡觉

随着生活节奏的加速，大多数国人的睡眠时间都不达标。成年人平均需要大约8小时睡眠，睡眠在身体几乎每个器官系统中都起着至关重要的作用，对于肌肉的恢复也不例外。在其他康复手段上花钱花精力之外，至少应该确保你睡个好觉。