疫情来袭，孩子宅家防控近视的10个方法！

“2020年春，一场意外的“新冠肺炎”席卷了中国大地，普通人宅在家不外出就是最好的抗击病毒的方式。很多家长询问，孩子宅家天天看书、做作业、上网课、追剧……怎么防控近视？”

户外活动是预防儿童近视的有效保护因素，但宅在家不能外出的确对近视防控不利，但我们仍然有以下10个方法对儿童近视防控有用：

“一拳、一尺、一寸”：读书写字时，胸口距离桌子一拳；眼睛距离书本一尺（33cm）；握笔手指距离笔尖一寸距离。（其中最重要是一尺，33cm的阅读距离！）（详见：

20-20-20法则：每近距离阅读（写字、读书、用手机、电脑等）20分钟，眺望20英尺（6m）以外20秒。

看电视的距离保持3.5米以上，每看45分钟，休息5分钟。

日间在阳台或窗边活动（包括阅读、做作业），可达到接近户外活动的效果。

阅读照明照度在以上（推荐家长购买一个照度计测量照度）；详见《》

白天完成作业最好，不宜在夜间（尤其深夜）熬夜学习和阅读，因为深夜用高照度光源照明与自然生物节律冲突（而低光照也会促进近视进展）。所以，作业越早做完越好，不要拖延到深夜才作业。

手机、IPAD等，发出抑制褪黑素的蓝光，会影响生物节律，可能与近视进展相关。很多学校布置的作业/或网课是需要用电子设备完成的，所以要用电子设备就早用，不宜睡前用。而且要先完成电子设备作业，再完成纸质作业，最大化减少人工照明（尤其蓝光）对生物钟的影响。

早睡早起暗合自然光暗规律，对防控近视有益。

睡眠时关灯，同时卧室用遮光窗帘，阻挡夜间“光污染”的影响。详见

家里挂一张简易的视力表，定期给孩子查视力，观察视力的变化。

望疫情早一天过去，孩子们可以早一天安全的继续户外活动，保护视力

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欢迎阅读我们出版视光学书籍

从2015年7月至今，我和唐志萍医师出版了6本视光学专业书籍，都适合视光学一线工作者。希望对视光同行有帮助

《视光医生门诊笔记 第二辑》对视光门诊工作中总结的日常临床工作经验笔记，适合一线视光从业人员、眼镜店验光师，是《视光医生门诊笔记》一书的延续，全新内容无重复。彩色印刷，人民卫生出版社，2019 7月出版，定价 139元

实用的视光师宝典；入门型的、实践型的专业参考书；按日常患者接诊、检查、处置流程顺序为主线的口袋工具书。全彩印刷，人民卫生出版社，2019 3月出版，定价 139元

对视光门诊工作中总结的日常临床工作经验笔记，适合一线视光从业人员、眼镜店验光师。黑白印刷，人民卫生出版社，2017 3月出版，定价 48元

RGP、角膜塑形镜验配的入门教程，内容在第一版的基础上增加了CRT塑形镜验配和散光塑形镜验配的方法和相关案例，适合硬性接触镜的初学者。彩色印刷，人民卫生出版社，2018 3月出版，定价 98元

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