仪器篇 | 睡眠周期的概念

睡眠周期的概念

在进入睡眠检测案例之前，让我们先对睡眠周期有基本的概念。

通常一个晚上的睡眠分为四至五个周期，每一个周期大约九十至一百分钟，会从浅眠慢慢往深度睡眠发展，然后再往浅眠发展，进入下一个周期。两个周期转换之间最容易醒过来。因此，半夜醒来后不用太在意，只要不让自己过度清醒，多半有机会继续入睡，对于整体的睡眠质量并没有太大影响。

人的睡眠中有五个不同的周期状态，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

入睡期：这个状态是从醒着开始，入睡时才会出现，昏昏欲睡就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐渐变缓，振幅渐渐减小，以α波为主。

浅睡期：第二阶段，开始正式睡眠，属于浅睡阶段。这时候脑波会逐渐呈现不规律的状态，频率与振幅忽大忽小，以θ波为主频率，大约在4~7Hz，另外穿插12~14Hz的频率。

熟睡期和深睡期：第三和第四阶段，属于沉睡阶段，这时不易被叫醒，脑波以δ脑电波为主频率，大约在1~4Hz。

快速转动期：这是第五阶段，脑波迅速改变，出现与清醒状态时相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者常会翻身，很容易惊醒，看似又进入第一阶段睡眠，但实际是进入被称为快速眼动睡眠（rapid eye sleep，简称REMs）的睡眠阶段。此时除了脑波的改变之外，眼球会呈现快速跳动现象，如果将其唤醒，大部分人会说正在做梦。因此，REM就成为第五个阶段的重要特征，也是心理学家研究做梦的重要根据。

（※前面四个阶段的睡眠大约六十至九十分钟，均不会出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠（non-rapid eye sleep，简称non-REMs）。）

在整夜睡眠中，人们通常会经历四至五次这样的睡眠周期，循着顺序进行各种睡眠状态的变化，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、熟睡期、浅睡期、快速眼动期、浅睡期、熟睡期、深睡期……。

睡眠周期会随着时间和年龄而有所改变。例如，快速眼动睡眠在周期中持续的时间愈来愈长，每晚最后一次可长达一小时，所以大多数的梦都发生在下半夜。再如新生儿的快速眼动睡眠占的时间最多，约占睡眠时间的一半。一般大学生的睡眠，浅睡期约占全时间的50％，深睡期约占15％，快速眼动睡眠则约占25％。老年人一夜中出现快速眼动睡眠的时间约在18％左右。可以据此推论，婴儿的梦远比成人要多，老年人睡眠时做梦较少。

除了正常的睡眠模式外，根据睡眠检测系统的观察检测，发现人们有不同类型的睡眠障碍，一般可以分为入睡时间太长、睡眠总时数异常、浅眠比例过高、呼吸障碍比例过高、做梦比例过高等几种。以下分别叙述，提供大家做为改善睡眠的参考。