【运动】巨星训练计划3:搏击之王【健身贴士：格斗训练，增肌燃脂，体能飙升！】

如今，健身已不仅仅是一种生活方式，更是表达自己的途径。但现实的情况却往往是：办健身卡的钱，就像放进寺庙功德箱里的钱一样，放进去就够了，换来的是一份安心，是一种“我真的试过了”的释怀。钱花了，事后就不必多想了，因为后来的事已经都不重要……这算不算是当下流行的佛系之健身呢？真希望你不会是这其中之一。

本期专业指导教练

【巨星训练计划】

健身对于斯坦森而言，就像是吃饭，喝水，已经成为了生活的习惯。而对于我们来说，幸福、健康和快乐，就是“一点”加“一点”，快乐多一点，健康多一点，寿命长一点！要知道，世界终将是属于那些活得久的。

DAY3：搏击（系列拳击动作）

动作1 /  异侧出拳踢脚

左右腿前后站立，微屈，左腿在前，将右腿踢起、左拳向前击出，之后将左腿踢出、右手击拳，左右交替。重复动作30至40秒。

动作2 / 交替前提腿＋出拳

稍微屈膝站立，双腿轮流前踢跳跃，踢左腿时出右拳，踢右腿时出左拳。注意收紧腹部，保持身体平衡，踢腿时腿部尽量伸直。重复动作30至40秒。

动作3 / 箭步蹲＋前踢腿出拳

挺胸收腹，双脚与髋同宽站立；右脚向后迈一大步并屈膝下压，重心垂直向上站立时右脚向前踢，并出左拳；两侧交换进行，重复动作。注意下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间；起立时身体不要前倾。重复动作30至40秒。

5分钟跟练

健身贴士

格斗训练，增肌燃脂，体能飙升！

1、斯坦森是综合格斗的狂热粉丝，这就是被他定义为“掌握技能”的健身哲学。同样的，在自重训练当中，我们也可以依靠系列搏击动作来锻炼我们的力量。搏击节奏快、强度高、重复次数多，因此对于增大肌肉体积和消耗体内的多余脂肪来说，会是一个很好的训练方式。

2、通过科学的搏击训练可以灵活施展拳、脚、肘、膝等各个肢体部位，同时张弛适宜的速度和力度也让全身都得到更加灵活的运动，我们的思维也能够在活跃中放松。如果进一步进行更加规范的搏击训练的话，搏击还能够起到防身自卫的作用。

3、即使只有20分钟，斯坦森也会在他脑子里蹦出一套无器械无成本训练方案，其中他最爱的就是挥拳组合动作。所以制定一个便携式训练方案，能够时刻警醒我们自己，同时也能够利用好零碎时间而达到良好的训练效果。

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