以下是几种简单有效的放松方法，可帮助改善睡眠质量：1. 睡前身体放松- 深呼吸练习：平躺在床上，慢慢地用鼻子吸气4秒，憋气2秒，再用嘴巴呼气6秒，重复5-10次