然而，不管是什么情绪，首先，我们都要知道这些都是正常的。内在有压力、恐慌和焦虑的时候，人处在应激状态，身体是紧绷的，呼吸难以顺畅进行，血液及消化系统的运行都会处于紊乱状态。

坚持正念练习确实是个挑战，尤其在这个信息爆炸的时代。建立固定习惯是关键，把正念练习融入日常生活，就像刷牙一样自然。选择每天固定的时间，比如早晨起床后或睡前，哪怕只有五分钟