闭环隔离都不怕，量身定制的运动健身方案，简单易行效果好

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冬奥会赛程已过大半，运动员们全力拼搏，精彩纷呈。组委会、代表团官员、工作人员、志愿者辛苦忙碌，受闭环管理要求影响，活动空间极其有限。

同时，按照防疫规定，冬奥会比赛结束后，我国运动员、教练员、工作人员需要进行足不出户的单人单间隔离，为期2-3周。

为了让辛苦工作的他们能够在冬奥会最后阶段保持良好的精神状态和充沛的体力，同时在后续的防疫隔离中科学健身不停，德尔康尼组织中国冰雪医务专家倾情定制简易运动健身方案，大家可以因地制宜，在宿舍、办公室、会议室等狭小的空间运动起来。如果因此养成习惯，成为日常生活的一部分，那就更有意义了。

首先把完整版视频奉献给您，跟着视频炼起来~~~

接下来，我们为您详细介绍每一个动作。

1.俯卧撑

2.跳绳

不适宜人群：

动作要领：

3.靠墙静蹲

4.天使擦墙

5.卷腹

以上动作，可以根据习惯和爱好，自由组合。比如俯卧撑和跳绳的组合。可以按照以下步骤进行训练：

运动后为什么需要拉伸？

运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环防止乳酸堆积；

运动后拉伸可以预防筋膜肌肉短缩，提升身体的柔韧性，降低损伤风险；

运动后拉伸，配合呼吸可以帮助心率逐步恢复，放松身体。

建议：普通人每日中等强度运动30-60分钟，每周至少5天。（研究表明：每分钟跳140次，保持这个频率10分钟，相当于慢跑30分钟的运动效果。）

因此从能量消耗角度，为保持健康，如果以中等速度约100-120次/分钟跳绳，建议可以每日进行15-20分钟的跳绳运动。同时还可以配合核心肌群的训练，更好的激活肌肉以及避免运动损伤。