最佳增肌，判断训练量是否太多的两个方法

你知道自己是否做了太多的训练量吗？如果你想要增长肌肉，你是否知道自己是不是做了合适的训练量？

毫无疑问的，如果做了过多的训练量，会影响你的恢复能力，因此训练效果就还不如进行更少的训练量。

训练量和肌肉增长效果有一个剂量反应，这意味着直到某一个点之前，你做得越多就会得到越多效果，但是在最高点和末尾的最低点之间，实际上也意味着你正在取得效果。

但是在这里想带你一起确认的，是你能不能有可能通过做得更少的训练量还得到和以前一样的效果，或者甚至还能得到更多的效果。

1.检查你的突破（PR）

在实际的训练中来看，最首先的也是最关键的一点，就是你有没有持续地取得各种突破。比如你正在用100kg能做10次，已经比上一次能做8次要多，或者你能用105kg做10个了比100kg的10个还沉。

如果你正在取得这些突破，那么你不用太担心你的训练量，你进行地很好，你目前的训练量一定处在你“最小有效训练量”和“最大恢复训练量”之间。

但你也可以尝试一下进行更少的训练量是不是会让你得到更多的突破，因为通过进行更少训练量毕竟还是会身体没有以前那么疲惫，如果能在这种情况下会得到比以前更多的突破，也是有可能的。

毕竟训练量和效果的曲线的最高点“最大适应训练量”和“最大恢复训练量”之间，还是存在很多距离的。

如果你找到了这种方向，那么意味着你可以不用花费那么多时间处在健身房里，还能得到积极的效果，你还会没有以前那么疲惫，因此你也许会觉得训练本身反而变得更加有意思。

应该很难会有人认为，每周对同一个肌肉群进行3组这样的训练量是过多。

反过来说，如果每周进行对同一个肌肉群练2-3次，每次还进行8组的训练量，则应该很难会认为这样的训练量是不够。

2.检查你的充血感（Pump）

肌肉训练过程中的充血感也可以用来判断训练量，如果你的肌肉充血感最饱满的时候，发生在了你训练的前段时间，然后在后段时间里你的充血感减弱了，那么这就意味着你做了太多的训练量。

比如你计划对胸肌进行训练，进行了几组卧推之后胸肌充血感很棒，又做了几组飞鸟感觉充血感爆棚，之后又去进行了几组俯卧撑，但是在完成俯卧撑之后感觉胸肌的充血感还不如飞鸟之后的感觉饱满，那么很显然哪些训练量会是合适的。

也就是说，你的最佳肌肉充血感，应该出现在你结束训练的时候，应该出现在你走出健身房的时候。

如果在训练过程中发现充血感开始走下坡路，那么就意味着你做太多了。

如果这种情况持续了几周，并且影响到了你每次刚开始训练的充血感，这也都意味着你该开始尝试更低的训练量了。

别不舍得减少训练量，毕竟“最小有效训练量”是很容易达到的。

祝你训练愉快。