更年期自我调理方法

医疗保健人员应以积极主动与更年期妇女进行卫生保健知识的宣传教育，帮助他们掌握必要的科学知识，消除恐惧与疑虑，以乐观和积极的态度对待更年期。

对更年期妇女的家人，主要是对她们的丈夫也要进行卫生保健知识的宣传，帮助他们了解妇女更年期可能出现的症状，在一旦出现某些神经功能失调症状时，应给予关怀、安慰、鼓励和同情。

更年期妇女最好半年至1年进行1次体格检查，包括妇科检查和防癌检查，有选择地做内分泌检查。医疗保健人员应向更年期妇女提供优质咨询服务，帮助他们预防更年期综合征的发生，或减轻症状，缩短病程。

绝经前行双侧卵巢切除术者，适时补充雌激素。

1、要懂得自我发泄

更年期的女人们，特别敏感，很容易将小事扩大化，进而开始怀疑自己的能力，而且还会怀疑他人对自己的评价。再加上，她们很喜欢把心思一直装起来不发泄出去，这样子很容易造成内心郁结，实在不利健康。

所以说，女人们要学会自我发泄，比如说要心里的话说出来，别藏太多的秘密;比如说去旅游，多看看山河风光，有助调节情绪;比如说可以写日记，将不好意思说出来的话，写在本子上。

2、要管住嘴

人人都爱美食，吃自然是每个人都不能错过的。但是进入更年期之后，身体消化功能大幅度下降，吸收也不大好。这个时候，在饮食方面就要讲究一些了，可不能像年轻时一样，看到什么就吃什么，半点不忌口。

一旦进入到更年期之后，饮食要清淡一些。要记住避免辛辣饮食，不然肠胃很容易受到刺激，进一步影响身体的消化吸收能力。平日里，也不能太挑食了，不能光吃素，也不能光吃肉，要做到荤素合理搭配，才能是最佳的饮食选择。

多吃一些含蛋白质和糖类丰富的食物。例如：牛奶、豆浆、蛋类、肉类等。多饮水，多吃新鲜的水果和蔬菜。如苹果、梨、香蕉、草莓、猕猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海带等。

围绝经期综合征最好不要吃那些食物?

禁食发物。如鱼类、虾、蟹、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪等，食后会加重阴部的瘙痒和炎症。酸涩收敛之品，易导致瘀气滞血，应予避免。辛温发散，利于行通，可食：但不宜过多，因辛辣刺激过甚，疼痛亦会加重。

少吃或不吃菠菜。若非吃不可的话，可先将菠菜在热水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再捞出食用，这样人体就可减少一些草酸的摄入。忌吃油腻熏炸之物，忌吃烟酒、公鸡、羊肉等温热发病之物。

避免吃油炸、油腻的食物。如油条、奶油、黄油、巧克力等，这些食物有助湿增热的作用，会增加白带的分泌量，不利于病情的治疗。戒烟戒酒。烟酒刺激性很强，会加重炎症。

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