节气养生︱寒露：风俗•饮食•穴位

风俗：登高、赏菊

寒露到了，天气开始从凉爽转向寒冷。“寒露脚不露”，这个节气之后，要多注意足部保暖，适时添衣。每天晚上用热水泡泡脚，可活血解乏。秋季是运动锻炼的大好时机，根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。

寒露时节，要多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，防止口干舌燥的症状；同时适当吃一些肉类、鱼虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品。早餐应温食，最好喝热粥，粳米、糯米有极好的健脾胃、补中气作用，粥里面也可加一些甘润的中药，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。

登高

寒露过后没多久，就是重阳节了。自古以来，重阳有登高习俗，爬山登高属于有氧运动，能增强心肺功能，帮助体内的有害物排出；有助于提高关节、肌肉的灵活性，增强肌腱、韧带的力量；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗；另外，爬山可增加骨中矿物质的含量，降低骨质疏松症的发病率。

赏菊

秋天是菊花盛开的时节，欣赏千姿百态、各色纷呈的菊花，闻一闻淡雅的菊香，品一口甘醇的菊花酒也是寒露时节的一个传统民俗。汉代《西京杂记》中记：“九月九日，佩茱萸，食蓬饵，饮菊花酒，云令人长寿。”相传自此之后，有了重阳节求寿的风俗。

饮食：菊花

菊花，能药能膳、入诗入画。主要分白菊、黄菊、野菊。黄、白两菊，都有疏散风热、平肝明目、清热解毒的功效。白菊花味甘、清热力稍弱，长于平肝明目；黄菊花味苦，泄热力较强，常用于疏散风热；野菊花味甚苦，清热解毒的力量很强。野菊的茎、叶，功用与花相似，无论内服与外敷，都有功效。

菊花

【来源】为菊科植物菊的干燥头状花序。

【性味归经】甘，苦，微寒。入肺、肝经。

【功效】散风清热，平肝明目。

用于风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花。

运：主阳明五气

时：配足太阳膀胱寒水

足太阳膀胱经：天柱 Tiānzhù

在项部大筋（斜方肌）外缘之后发际凹陷中，约当后发际正中旁开1.3寸。

头痛，项强，鼻塞，癫狂痫，肩背病，热病。

刺灸法

直刺或斜刺0.5～0.8寸，不可向内上方深刺，以免伤及延髓。

足太阳膀胱经：肾俞 Shènshū

在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

遗尿，遗精，阳萎，月经不调，白带，水肿，耳鸣，耳聋，腰痛。

刺灸法

直刺0.5～1寸。

肾的背俞穴。

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