午睡多久最好？最好别超过这个时长

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午睡多久最好？

在很多人观念里，午觉很重要，睡午觉对健康有益。因此，很多大人不仅自己天天睡午觉，而且也要求孩子睡午觉。

其实，午睡与健康之间的关系很微妙，并不是我们想象中的，午睡就是对健康有好处。比如，2020年欧洲心脏病学会年会上，中国科学家的一项新研究成果指出，午睡超过60分钟，全因死亡风险增高30%和心血管疾病风险增高34%。

如何科学、合理地午睡？

本来没有午睡习惯的人，只要保证晚上的睡眠，就没必要强迫午睡。

本来有午睡习惯，或者晚上缺乏足够睡眠的人，想午睡也没问题，但要注意科学、合理。其实，合理午睡当然是有好处的，比如可以让下午精力更充沛，学习工作效率更高。

科学、合理的午睡有三个基本要素：

一、时长适宜

午睡时长控制在30分钟以内，一般认为20-30分钟最好。这个时长的午睡醒来，不容易出现头昏脑涨，也不至于影响夜间睡眠。

二、时间点要合适

虽然每个人的作息和日常安排不一样，但作为一个粗略的参考，午饭后1-2小时后午睡是理想的时间点。既能快速充电，又不至于影响晚上入睡。

三、环境要舒适

保持午睡的地方安静、昏暗、且温度适宜，有助于更顺利地入睡。

当然，对于婴幼儿来讲：

白天应按需安排小睡，从而避免过度疲劳。对于1-3岁的孩子，一般晚上睡10-12小时，白天睡1-2小时，一般不建议白天小睡超过2小时；到了5周岁以后，大部分孩子就不再需要午睡了。