肌肉力量弱增加早逝风险 缓解肌肉酸痛靠这6个小方法就够了！

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美国密歇根大学一项研究显示，肌肉力量弱会使早逝风险增加50%。

英国《每日邮报》8月28日援引研究领导者凯特·杜乔尼的话说：“终生保持肌肉力量，特别是晚年时，对长寿和晚年独立生活极为重要。”

研究人员在《老年病医学杂志》上发表报告说，他们分析8326名65岁及以上男性和女性的健康数据。这些人是2006年至2014年“密歇根大学健康和退休研究项目”的研究对象，其中1799人在项目期间死亡。计入社会人口统计学、长期健康状况、吸烟史因素后，杜乔尼领导的研究小组得出结论，肌肉力量弱的人比其他人早逝风险高50%。研究中肌肉力量依据手握力量界定。

杜乔尼说，测量手握力量简单，成本低，应该被纳入日常体检，以便尽早关注异常健康状况，采取干预措施，延长寿命和增强独立生活能力。

缓解肌肉酸痛 有六个小方法

泻盐

泻盐(硫酸镁)是一种天然的肌肉松弛剂，可用于缓解肌肉酸痛。泻盐的作用是将液体从组织中抽出，从而减少肿胀。把一两杯泻盐倒入装满热水的浴缸，将身体浸泡在里面20分钟，每周重复3次，直到酸痛减轻。

热敷或冷敷

这种方法有助于减轻肿胀和放松肌肉。减轻肌肉疼痛的这种天然疗法简单、快速、容易操作。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

活动

剧烈运动后肌肉疼痛，坐着是很有诱惑力的，但这会导致肌肉僵硬。你只需站起来走动或做一些伸展运动就能舒缓酸痛的肌肉。这样做将有助于缓解肌张力和僵硬，并能更快地止痛。

睡觉

肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要时间来恢复。睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。

樱桃汁

酸樱桃汁的抗氧化剂含量高。抗氧化剂有助减轻肌肉酸痛。可以尝试把这种天然止痛药加入锻炼后喝的奶昔中。

苹果醋

苹果醋具有抗炎和碱化作用，从而减轻肌肉疼痛和炎症。可以把两杯苹果醋加入装满热水的浴缸中，将身体浸泡在里面20分钟;或在一杯放了蜂蜜的温水中加入一汤匙苹果醋。