上下肢运动损伤的预防

一、视频版：

二、图文讲解版：

三、一些处理思路：

四、一些训练保持稳定的技巧：

注：上述大部分内容撰写于2017年（7年前），之后我又进行了许多优化和更新，这些内容目前已经出版于两册《量化健身》（2019-2020年出版）书之中，京东当当可以购买到正版。

五、一些说明：

网上和线下这10年有很多人问我关于运动损伤的预防或者缓解或者处理的问题，我一般会推荐对方先练练开头的两个视频，一般问题不大的，练完基本都能够好转或者缓解。

再加上一些按摩、拉伸、放松技巧（在本文第三部分）基本上能够解决目前训练中遇到的80%的运动不适问题。

训练中再把「稳定性」这一点处理好，通过良性的呼吸、核心稳定构建、脊柱中立位、扭矩等方法（在本文第四部分），基本上能够避免目前训练中80%的运动不适问题。

剩余的20%就是需要专门处理的问题了。

这些方法是我在7年多前就陆续在网上公开的，这几年还是陆陆续续有人找到我说这些视频对他帮助很大。也有人希望我出更多的视频，付费也可以。

我觉得这些东西确实还是能帮助一些人。

现在没继续做，是因为没空，也没必要。

一是这些东西对于真正想要解决轻度问题的人来说本身就足够有效，更多只会「乱花渐欲迷人眼」。二是我这几年一直在致力于解决一些更深层次的问题。

拿这些运动损伤技术所遇到的现实情况来说：现在很多处理疼痛问题的教练或者康复师，开始处理这类问题的起点往往是：自己有运动损伤，在主流医疗体制下，走投无路（认为运动生涯作废、或者必须开展手术治疗）但不信命，自己研究自己的问题，找到一些解决方案用了，然后有效果了，再继续研究，再分享给别人，这样走出来的。但是基本不被认可，也没有形成完整的理论体系。

上述这些问题只是现实中与身体有关的很小一部分「行业问题」与「体制问题」。这些问题也和我过往在健身行业遇到的问题一脉相承（）。

我2020年开始在这个公众号写的文章，主要关注的就不仅是技术的问题，还包括包含技术的环境，以及环境和人对技术发展的限制（、）。

这些是「实践技术问题」、「学科范式问题」、「技术所处的环境问题」。

如果从业者不在认识论、学科范式、行业环境层面做彻底的反思，实践技术层面的发展也会受到限制。

而每个层面的问题又不能孤立地看待和回答，它们之间又彼此千丝万缕的联系。

谁先发展，谁后发展；谁是主要矛盾，谁是次要矛盾；要先从哪里解决，先从哪里推动矛盾；为什么是这样解决，这样推动的。——这就是我这几年在关注和处理的问题。

等我把上面这些问题都回答清楚了、也做清楚了，以后还是会做一些类似的视频和教学。

当然，现在这些也都够用。

六、最新的一些理念：