健身，禁止这5件事，一定要禁禁禁禁禁

健身，禁止这5件事，一定要禁禁禁禁禁：

1、禁单一饮食

有的人为了减肥只吃水煮菜（极端低脂低热量），也有的人为了瘦下来而长期不吃主食（低碳到头晕乏力）。

然而这样的行为会导致身体缺乏营养，比如碳水、矿物质、脂肪、蛋白摄入不足，这会让你更容易感到疲劳，身体运转效率下降，会让身体进入“节能模式”（基础代谢率下降），你就会更容易吃成“易胖体质”。

而正确做法：饮食遵循多样化饮食，每天补充身体所需的蛋白质、碳水、脂肪等物质，每餐确保有一拳头主食，2拳头蔬菜，一掌心高蛋白食物，保持低油盐饮食，这样既能控制热量摄入又能补充身体所需营养，有效提升代谢水平。

2. 禁健身后胡吃海喝

有一些减肥的人在健身房挥汗如雨，健身后却大吃一顿犒劳自己，这样的行为只会让你的运动努力白费，甚至导致热量摄入大于健身的热量输出，你是很难瘦下来的。

想要通过运动降低体脂率，收获一副苗条的身材，一定要同步管理好饮食，远离垃圾食品，少聚餐，少吃外卖，三餐自己做饭，提升蔬菜摄入量，这样可以确保每天的热量摄入小于身体的代谢值，让你促进体脂率的下降。

3. 禁健身计划一成不变

无论是增肌还是减脂，健身计划都需要定期调整，而不是一成不变，否则身体会逐渐适应运动模式，健身就会陷入瓶颈期。

减脂人群，需要定期更换有氧运动内容，逐步提升有氧运动的强度，比如快走、慢跑一段时间后，再改为跳绳、开合跳、游泳等运动，这样可以让身体保持燃脂效率。

增肌人群，每隔2-3周时间就要提升训练强度，比如增加组数、提升负重、缩短组间休息时间，你还可以更换动作顺序，这样可以进一步刺激肌肉的生长。

4. 禁盲目追求大重量

有一些健身的人认为大重量可以刺激肌肉的进一步生长，每次撸铁都追求大重量。然而每个人的力量水平都不一样，盲目堆砌重量只会导致动作变形，在健身过程中无法刺激目标肌群，还会导致肌肉拉伤，出现健身事故。

健身的时候，动作标准永远是第一位，不要为了重量而牺牲动作标准。我们要学习动作的规范，再循序渐进提升负重水平，永远不要跟别人进行攀比，你的对手应该是你自己，而不是别人。

5. 禁睡眠不足

健身期间，你睡眠充足了吗，是否经常熬夜呢？如果你每天睡眠时间小于7个小时，会让身体处于高压状态，容易出现焦虑/抑郁问题也会影响肌肉的修复跟生长，锻炼效果就会大打折扣。

想要健身事半功倍，那就不要忽略了睡眠这个因素，我们要尽量早一点睡觉，每天睡够8个小时，这样可以促进肌肉合成，还能降低夜间的皮质醇水平，有助于提升代谢，加快脂肪的燃烧，让你更快拥有好身材。

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