少玩手机就能预防颈椎病？

春眠不觉晓，处处闻啼鸟。

手机看不停，通宵玩电脑。

——新版《春晓》

随着现代生活和工作模式的改变，“低头一族”越来越多，颈椎病从“老年病”逐渐成为了一种“流行病”，越来越多的年轻人挣扎在诱惑和理性之间，半推半就着成为了它的“阶下囚”。

颈椎病就是脖子疼！只要不疼就没事儿！

得了颈椎病，针灸按摩少不了！

这些年来，关于颈椎病的流言蜚语，你听信了多少？

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颈椎病就是脖子疼？

不一定。

很多没有明显颈部不适感的患者，由于“手麻”来医院，诊断为颈椎病的情况并不少见。因为颈椎病除了表现为颈痛，还可能伴有：

由此得之，颈椎病不仅仅表现为脖子疼。

反过来说，脖子疼也不一定就是颈椎病。许多其他疾病也可以表现出颈痛。如颈椎软组织损伤、颈部拉伤或扭伤、颈椎关节炎、肌筋膜疼痛综合症、后纵韧带骨化等等。

颈椎病休息几天就好了？

的确大部分颈痛患者在休息后疼痛会自行缓解，但如果出现以下情况，则需要尽快前往医院就诊：

治疗颈椎病，针灸按摩少不了？

目前对于针灸治疗，缺乏有效治疗颈部疼痛的证据。由于方法学上的缺陷，牵引、按摩对缓解颈部疼痛的有效性也尚无定论。

所谓“放松一下”，只是缓解颈部肌肉紧张的“一时之计”，绝非“长久之策”。不当的颈椎按摩还可能引起严重的不良反应，包括永久性损伤、甚至死亡。

因此，通常不推荐通过针灸、按摩来治疗颈椎病。

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预防颈椎病的关键是少玩手机？

准确来说，玩手机本身并不会导致颈椎病，而是玩手机时长期保持低头姿势的状态会增加患颈椎病的风险。在不良姿势的前提下，就算看书写作业，对颈椎的伤害都是一样的。

想要预防颈椎病，在日常生活中避免不良姿势才是关键。

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脖子疼怎么办？

药物治疗

建议使用对乙酰氨基酚或非甾体类抗炎药缓解轻度至中度疼痛。

使用颈托（咨询医生后使用）

不鼓励常规使用颈托，但在急性期，适当使用颈托对缓解疼痛有一定的帮助。

为了避免肌肉萎缩的发生，在白天应短时间（3小时以下）佩戴颈托，且仅佩戴1—2周。

冰 敷

用冰摩擦痛处5—7分钟，或用冰袋隔薄毛巾敷15分钟，一日数次。

家庭锻炼

一旦急性症状得到控制，则应该开展每天柔和的拉伸锻炼。

建议患者在锻炼前先用热毛巾热敷颈部和上背部（不超过15分钟）。最好在晨间和睡觉前进行锻炼。

怎样进行颈部锻炼？

正确的颈部锻炼应该包括肌肉拉伸和肌肉抗阻运动，对于颈痛患者来说，快速的顺时针/逆时针旋转脖子不仅无益，还有可能造成颈动脉压迫和关节紊乱等损害。

颈痛的急性期过后，颈痛患者可以在专业医生的指导下开始以下或更多康复训练：

1. 颈部拉伸练习

手掌辅助头颈部向箭头所指的方向转动并停留。

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* 以上每个动作保持5s，每组动作重复10—15次，每周三次，请在耐受范围内尽可能缓慢地进行。

2. 颈部抗阻练习

头颈部向箭头所指的方向用力，手掌对抗形成阻力。

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* 以上每个动作保持5s，每组动作重复10—15次，每周三次，请在耐受范围内尽可能缓慢地进行。

3. 肩部环绕

前后方向各环绕10—15下，每组动作重复3—5次。

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对于经常对着电脑的上班族来说，良好的坐姿可以减少肩颈部的不适，具体做法点开下面视频可看到：