20个基础瑜伽体式练习方法及功效，最适合瑜伽初学者！

经常收到伽人留言问，哪些体式可以瘦腿瘦手臂，腰痛练哪些体式可以缓解……事实上，不同的瑜伽体式有着不同的功效，对身体有着不同的作用效果。

今天给大家整理了20个经典瑜伽体式，每一个都能疗愈身心，文章有点长，建议先收藏哦！

1、山式

功效：重建足部活力，加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量，调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，让人感觉身体轻盈、精神敏捷、心情愉悦。

2、树式

功效：增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态

3、幻椅式

功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，增强腿部肌肉，提升横膈膜，轻柔按摩心脏，强壮腹部器官和背部

4、鹰式

功效：强健脚踝，缓解双腿疲劳和疼痛，消除肩部僵硬，提高身体的平衡能力。

5、三角式

功效：增强腿部肌肉，消除臀腿僵硬，纠正腿部畸形，同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部

6、加强侧伸展

功效：缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性，收缩加强腹部器官

7、战士一式

功效：缓解肩颈和背部的疼痛僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。

8、战士二式

功效：增强腿部和背部肌肉弹性，使腿部肌肉更为匀称，强健；同时加强腹部器官。

9、侧角式

功效：加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛及关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。

10、站立前屈伸展式

功效：伸展腿部后侧肌肉，缓解腿部不适；强健腹部器官活力；舒缓脑细胞，使人感到平静镇定。

11、下犬式

功效：缓解脚跟的僵硬和疼痛；增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展双腿，使腿部更匀称；消除疲乏，恢复脑细胞和脑部活力。

12、猫牛式

功效：缓解腰背部疼痛，灵活、保养脊柱，使人更年轻；平静身心。

13、眼镜蛇式

功效：灵活腰椎、缓解腰部不适，轻微腰椎间盘突出的伽人可以在正位练习下缓解；展开胸腔区域。

14、手杖式

功效：坐姿的起始姿势，可以缓解腹部胀气，减轻胃部疾患；还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。

15、坐角式

功效：伸展腿后侧肌肉，缓解坐骨神经痛；促进骨盆区域的血液循环，对女性很有益处。

16、单腿背部伸展式

功效：拉伸腿部后侧，塑造腿型；使腹部器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，缓解坐骨神经痛。

17、船式

功效：加强腰腹部、背部、腿部的肌肉，缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患；提高平衡性和协调性

18、束角式

功效：缓解坐骨神经痛、伸展大腿内侧肌肉，避免静脉曲张；打开骨盆区域，滋养子宫和卵巢，缓解女性经期不适。

19、头倒立

功效：所有瑜伽体式之王。刺激脑下垂体及松果体，促进血液循环，滋养面部肌肤；同时还能增强背肌、腹肌及腰部的力量等。

20、挺尸式

功效：提高睡眠质量，恢复身体的机能，放松肌肉、神经、骨骼及身体的每一个细胞，舒缓压力，使内心感到充盈和平静。

每一次瑜伽，都是身心的光合作用