瑜伽月亮式呼吸法冥想语音引导，安定心灵放松身心

音频引导词文案：

大家好，我是小寅，今天你练习瑜伽了吗？

今天我们一起进行瑜伽的月亮式经络调息法的练习。人体的右边代表阳性，为太阳，左边为阴性为月亮。月亮式调息法也叫左侧经络调息法是一种非常好的经络调息方法，一般适合晚上临睡前进行练习，有助与深度放松身心，缓解失眠。

现在请大家选择一个放松舒适的坐姿坐好，小腿前后交叠，脚跟靠近会阴处，膝盖向地面沉降，坐骨坐实地面，小腹内收，脊柱向头顶百汇穴延展，展开肩膀胸腔，肩膀下沉，下颚微收，头部微微向后推送，双手结智慧手印轻搭于膝盖之上，调整好坐姿之后，缓缓的闭上双眼，舒展眉心，嘴角上扬，保持自然的呼吸，每次吸气时脊柱向上延展，挺直脊背，呼气时肩松肘沉。随着几组自然的呼吸之后，请大家打开右手，结成瑜伽的呼吸手印，食指与中指扣向掌心，大拇指和无名指向两侧打开，吸气，呼气时用无名指抵右侧鼻孔，左鼻孔呼气，1，2，3，4，5  左鼻孔吸气，1，2, 3，4, 5 大拇指保持抵住右侧鼻孔，左鼻孔呼气，1,2,3,4,5  再次吸气。坐5组的月亮式经络调息法。

月亮式调息法可以提升体内的阴性能量，打开左脉，同时把外在和内在能量的进行收摄，逐渐安定身心，进入放松舒缓的状态，缓解失眠提高睡眠质量。给身体的各个器官额外的氧气输送，安定副交感神经、让内心宁静和平，安详清澈。

好，经过几组的月亮经络调息之后，请大家转为自然的呼吸，气随心动，身随气行。

让呼吸保持平稳。 右手落回膝盖之上。

双手合十于胸前，以一声OM的原音结束今天的瑜伽冥想练习。吸气，心中默念，呼气大声唱诵。

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