【校园动态】中考前焦虑情绪调节小知识—学生和家长篇

2023年4月28日，迁安市第三初级中学举办了九年级学生家长会，期间，由我校心理教师为全体九年级家长、师生提供考前焦虑情绪管理的建议和方法。通过这次活动，家长和广大师生正确认识焦虑情绪，家长为孩子提供一个平和的心理环境，学生管理好自己的情绪，助力中考！

各位家长朋友、亲爱的同学们：

你们好！

“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”经历了三年的初中生活，相信同学们都已经准备踏着2023年的脚步，逐梦中考了。在这里，给大家分享一些考前焦虑情绪管理的小建议。

一、对于学生而言，正确认识考试焦虑是十分必要的

考试焦虑是学生由于面临考试而产生的一种特定的心理反应。

1.当学生提到考试就晕倒，无法进考场，在医院检查各项都正常时，需要寻求专业心理帮助，学生或者家长可以通过班主任联系心理老师。

2.当学生提到考试时就非常的紧张，甚至吃不好饭，睡不好觉，但是能正常进考场。

应对方法：

(1)日常学习生活中的过度焦虑，你可以站起来慢走、吃点零食或者吃美食，喝点水，找人聊天、逛街、读书、听音乐等，找到适合自己的小方法缓解焦虑。

(2)考场上，发现自己过度焦虑，可以自己放松。介绍3个小方法。

第一个方法是做3到5个深呼吸：深深地吸气，屏住，慢慢地呼出。

第二个方法折草稿纸，把草稿纸折几次，成块状，这样会把自己的注意力转移到草稿纸上，同时又能合理利用草稿纸，焦虑情绪会有所降低。

第三个方法积极的心理暗示，告诉自己：我已经准备好了，我相信我可以面对考试了！

3.适当的焦虑可以帮助我们调动大脑里储备的知识，及时根据题目调整，有助于考试成绩的提高。

4.过低的焦虑其实不利于我们考试的临场发挥，我们同学们肯定都有经验，某一次发现自己考前特别放松、舒服自在，但是考试结果出来并不理想。所以，中考前不可以做剧烈运动，不要彻底放松，也不可以过度大笑和吵闹。因为这些言行会让自己过度放松，影响考试的发挥。

中考前，保持日常的生活习惯，有助于情绪的管理，适度焦虑水平才是考试发挥的最佳状态。

二、对于家长，合理管理情绪，为孩子中考营造平和氛围

中考前，学生和父母发生争吵，或者家庭里经常有严重争吵的情况，会直接影响学生的心理状态。

家长要做到管理好自己的言行和情绪，给孩子创造一个平和的心理环境。

当家长觉得自己有些紧张或烦躁的时候，可以遛弯、逛街、购物、吃美食、读书、听音乐、看电影等，找到适合自己缓解情绪的小方法，自己情绪平和了，才能更好地陪伴孩子走过中考。

撰稿人：高    艳

审稿人：任必成 张宝新

供稿部门： 教育处