在健身的道路上，蛋白质被誉为“肌肉的建筑材料”。很多小伙伴拼命训练，却忽略了蛋白质的正确摄入方式，导致效果大打折扣。今天，我就为大家揭秘：如何科学、高效地吃蛋白质，配合补剂

健身，禁止这5件事，一定要禁禁禁禁禁：1、禁单一饮食有的人为了减肥只吃水煮菜（极端低脂低热量），也有的人为了瘦下来而长期不吃主食（低碳到头晕乏力）。

哑铃，一种体积小、适合居家锻炼的器械，可以帮您锻炼全身肌群，达到增肌减脂的目的。如果你想要进行力量训练，却不知道从哪里开始，不如从哑铃撸铁训练开始吧。

运动损伤预防一、视频版：二、图文讲解版：三、一些处理思路：四、一些训练保持稳定的技巧：注：上述大部分内容撰写于2017年（7年前），之后我又进行了许多优化和更新

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